重视自己的身体状态

从小就很喜欢打篮球，打球也成了我工作之余的一种最有效的放松和调节方式。最近比较困扰我的是打完篮球后有几个地方反应比较大：左右脚踝、右膝、左腰。 我一般的运动时长在2个小时左右，中间也有休息的机会，加上曾经做过左脚踝的手术。综合这些原因，我通过询问Grok,得到一些思路。 关于打篮球的一些疼痛问题 左腰代偿，右膝压力变大，打球时间过长，平时体力和力量训练欠缺。

给自己列一个训练的计划。

1.针对核心的训练 每天一组平板支撑 2.针对下肢的训练 靠墙蹲 3.针对脚踝的训练 单脚站立 4.投篮训练，改变比赛风格

打球3原则

1.赛前热身 2.控制时长，有不舒服马上停止 3.赛后静态拉伸

体重管理

以2kg为一个目标，至到70kg.每完成一个目标，给自己一个奖励